女性不可不知的基礎(chǔ)有氧課程:
有氧舞蹈
有氧舞蹈的特色是將緊湊的音樂節(jié)拍與全身的大肌肉活動結(jié)合起來,進行運動。主要目的是讓全身肌群都能充分地參與運動,舞蹈中包含各種不同的手臂擺動、腳部踢動及各種跳躍與舞步的結(jié)合,以達到體適能訓(xùn)練的效果。在進行中及結(jié)束時,都必須測量自己的心跳數(shù),以確保運動時的安全。
階梯有氧
隨著音樂的節(jié)奏在一個可調(diào)整高度的平臺上做踏上踏下的動作,同時也可做上半身的低沖擊性運動。這樣除了加強上肢及下肢的肌力、肌耐力外,對于改善肌肉線條、強化心肺適能及減少體脂肪都有很大的幫助。
滑板有氧
站在一塊塑膠墊上配合音樂的節(jié)奏,在滑板上進行左右滑動的運動。滑板有氧因為沒有上下跳動的動作,所以是無沖擊性的有氧運動,除了可強化心肺耐力外,還可加強下肢的肌耐力、平衡感、協(xié)調(diào)性及靈敏性。
高低沖擊有氧
所謂高低沖擊有氧就是穿插有氧舞蹈的動作,再配合一些彈跳、跨蹲等高沖擊級動作,使心臟因動作的忽強忽弱、忽快忽慢而達到強化心肺功能,加快體脂肪“燃燒”速度的效果。
抗力球
利用類似氣球的抗力璩并配合音樂來從事有氧運動,對加強反射動作,增加肌耐力和平衡感有很大的益處。它安全、簡易,不僅適合各種年齡層使用,也是全家一起健身增進親子感情的好器具?!?/p>